Den beste tiden å gjøre Somatics-øvelser er når det passer deg – morgen, kveld, før eller etter trening. Morgen gir energi og tilstedeværelse, kveld roer ned kroppen før søvn. Før trening kan det aktivere musklene, etter trening hjelper det på restitusjon. Prøv deg fram og finn det som fungerer best i din hverdag.
Skap en smertefri hverdag
Et 12 ukers program som lærer deg å redusere smerte og spenninger, roe nervesystemet og bygge ny tillit til kroppen.
Gjennom enkle, trygge øvelser og ukentlig veiledning, lærer du å jobbe med kroppen og muskulaturen innenfra, slik at endringene skjer gradvis og blir varige. Du lærer å samarbeide med kroppen din, i stedet for å kjempe mot den.
- Bli mindre avhengig av nye behandlinger
- Skap mer ro, trygghet og frihet i kroppen
Dette er veien videre for deg som er klar til å gå dypere med kroppen din – uansett om du er helt ny eller kommer tilbake for enda mer.
Oppstart: Tirsdag 27. oktober 2026
Lyst å være med neste gang?
Sett deg på uforpliktende venteliste og bli den første som får beskjed når programmet åpner igjen for påmelding. Dette er nytt, transformerende og det virker.
Oppstart: Tirsdag 27. oktober 2026
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
Du lever med smerter og spenninger som ikke slipper og har gjort mye for å ta vare på deg selv. Du har også prøvd behandlinger og teknikker og likevel kjennes det som kroppen din ikke helt vil være med.
✨ Musklene dine kjennes stramme eller låste – og løsner ikke selv om du tøyer, masserer eller hviler
✨ Når du prøver å gjøre noe for kroppen, er du usikker på hvor mye den tåler – og gjør ofte for mye, fordi du aldri har lært å kjenne dine egne grenser og den egentlige kapasiteten.
✨ Smertene kan flytte seg eller dukke opp flere steder i kroppen, uten at du helt forstår sammenhengen
✨ Behandlinger gir bare lindring en liten stund, du er lei av at spenningene eller smertene alltid kommer tilbake og forstår at du trenger å gjøre noe selv
✨ Du kjenner at kroppen din bærer på mye som både du selv og andre ikke forstår – er bekymret for hvor lenge det skal være lik og er lei av løsninger som ikke varer i lengden
Vil du heller ha det slik?
- Du forstår kroppen din bedre – og hva den faktisk trenger, i stedet for å gjette deg frem
- Du er mer selvhjulpen – fordi du har både forståelsen og verktøyene til å møte og jobbe med kroppen din selv
- Du frykter ikke lenger smertene eller andre symptomer – fordi du har enkle øvelser til å redusere spenninger og smerte, akkurat når du trenger dem
- Du kjenner dine egne grenser og møter kroppen på en ny måte – du jobber ut fra kroppens kapasitet, i stedet for å være usikker på hva du tåler
- Du kan stole på kroppen din igjen – fordi du vet hva du selv kan gjøre når den melder fra
Du får troen på du kan skape forandring selv – ikke bare noe du håper på
Mange føler de mangler en viktig brikke, og det er å forstå det som skjer inni kroppen – og ikke minst lære noe konkrete de kan bruke for å hjelpe seg selv.
Med denne metoden lærer du å møte og samarbeide med kroppen og nervesystemet på en trygg måte og innenfor din kapasitet.
Hør hva Torill og Anette sier
"Før jeg fant Somatics Metoden var jeg i mye stress og ble utbrent i flere omganger. Den siste slo meg helt ut. Jeg hadde mye smerter i hele kroppen, samt kronisk migrene, mageproblemer og utmattelse mm. Mange symptomer som legene ikke helt fant ut av. Jeg hadde nesten gitt opp håpet om å finne noe som kunne hjelpe meg ut av den tilstanden jeg var i...
Så fant jeg Somatics Metoden og ting snudde. Jeg kan ikke få uttrykt hvor mye det betyr! Med de skånsomme øvelsene og den helhetlige tilnærmingen, kom jeg sakte ut av smertene, ned i kroppen og jeg fikk mindre migrene og mer overskudd til å gjøre ting jeg er glad i."
Anette Vigeland
Her ser du et bilde fra Torill som har tatt denne reisen
Hun er strålende fornøyd med gjenvunnet frihet til å gå i fjellet etter flere år med kroniske smerter og Fibromyalgi.
"Er på fjelltur 900 moh. Det er berre heilt fantastisk. Eg har fått et nytt liv etter at eg har brukt Somatics øvelsene over tid. Er så takknemlig for alt du har lært meg!"
Torill
Dette sitter mange igjen med etter 12 uker!
- Mange opplever en tydelig reduksjon i muskelspenninger og smerter - fordi de gjør øvelser innenfor egen kapasitet og dagsform.
- Flere reduserer eller klarer seg uten regelmessige behandlinger. Fordi de lærer hvordan de selv kan regulere nervesystemet, slippe muskelspenninger og redusere smerte.
- Mer energi og overskudd
Mange sover bedre, har mer stabil energi og får mer krefter til jobb, familie og fritid. - Mer ro og trygghet i kroppen
Flere beskriver en ny følelse av å være mer hjemme i seg selv – med mindre indre stress og alarm i kroppen. De tar livet sitt tilbake. - Økt kapasitet fordi de lærer hva kroppen faktisk tåler – i stedet for å presse seg over grensen.
- Mange opplever at de slutter å være i kamp med kroppen sin. De forstår hvorfor kroppen har reagert – og at det ikke er noe som er galt, men at kroppen har prøvd å beskytte dem. Da blir de heller ikke redde om de skulle få vondt noen dager – for de vet hvorfor, og hva de selv kan gjøre.
- Enkle verktøy de faktisk bruker i hverdagen. Øvelsene er midle, overkommelige.
Endringene skjer gradvis - og nettopp derfor blir de varige.
Hør hva Iren sier etter å ha gått gjennom Somatics prosessen
“Etter to ulykker – en nakkeskade og en brukket arm – fikk jeg diagnosen CRPS (Komplekst regionalt smertesyndrom). Som sengeliggende i nesten 10 år, jaktet jeg desperat etter noe som kunne hjelpe. Vendepunktet kom da jeg fant Somatics Metoden. Sol ga meg nøkkelen til å forstå nervesystemet og hvorfor jeg hadde smerter.
For første gang skjønte jeg at jeg måtte bli min egen hjelper – og fikk veiledning i myke øvelser som roet kroppen. Det ble så logisk for meg: en nevroplastisk metode som leger en nevroplastisk smertelidelse. Jeg startet i sengen og visualiserte øvelsene. Etter få uker lå jeg på matta i treningstøy.
Nå har jeg lagt bort rullestolen, sluttet med morfinpreparater, og fått en verktøykasse som hjelper meg å roe nervesystemet og møte kroppen med vennlighet. Smertene kan banke på innimellom, men nå har jeg verktøyene til å håndtere dem. Jeg brenner ikke lenger av smerte – men av lysten til å formidle denne metoden videre til andre. Med endring i både nervesystem og tankesett har også angsten sluppet taket. I dag holder jeg foredrag om min vei til tilfriskning.”
Iren Lindseth
Kjenner du på tvil om dette kan passe for deg?
Det er helt naturlig å være usikker. Her er noen vanlige tanker.
“Jeg er redd for å bli verre.”
Når kroppen har vært i beredskap lenge, er denne frykten forståelig. Derfor lærer du å jobbe innenfor dine grenser. Du kan justere tempoet i prosessen din, ta pauser under samlingene, bruke lenger tid på hver Modul, og vite at du aldri henger etter.
Fokus er på det minste lille du faktisk kan gjøre – ikke på å presse eller være flink. Dessuten henger du aldri etter, du gjør det du klarer ut fra din egn unike tidslinje.
“Tenk om jeg ikke blir bedre?”
Mange som kommer hit har prøvd en del før og så har det blitt for mye. Her handler det ikke om å gjøre mest mulig eller forte seg for å få resultater, men om å lære hvordan det å gjøre mindre kan gi bedre og raskere resultater, fordi du gir kroppen trygge rammer for gradvis endring.
Mange blir overrasket over hva som blir mulig når de gjør mindre – og det er ofte der endring starter.
Her ser du hvordan ukene er bygget opp
Uke 1 - Reisen starter
Uke 2 - Kroppens stressrespons
Uke 3 - Kroppens kompensasjonsmønster
Uke 4 - Kroppens frysrespons
Uke 5 - Nøkkelen til å snu kroniske smerter
Uke 6 - Forstå nervesystemet – og reguler det
Uke 7 - Forstå smerte og følelser – kroppens budbringere
Uke 8 - Møte kroppens signaler med nysgjerrighet og trygghet
Uke 9 - Somatics-øvelser for rygg, hofter og bekken
Uke 10 - Hvorfor Somatics virker
Uke 11 - Frys-responsen – trygg utforskning og integrering
Uke 12 - Reisen videre – å kjenne igjen frys før den tar over
Hør hva Ann Elin sier..
“I min jobb som fysioterapeut er Somatics Metoden et fantastisk verktøy som hjelper pasientene til å kunne ta ansvar for egen helse. For min egen del så hjelper Somatics Metoden meg enormt, både fysisk og psykisk. Med sine personlige erfaringer, enorme kunnskap og positive utstråling, treffer og berører Sol enormt mange!
Somatics utdanningen har gitt meg et fantastisk verktøy til å kunne hjelpe både meg selv og andre. Det er en helhetlig tilnærming der hele mennesket blir ivaretatt. Det blir tydelig hvordan ulike påkjenninger i livet kan sette seg i kroppen. Teorien bak er logisk og noe de fleste som sliter med smerter og kroniske muskelspenninger kan kjenne seg igjen i.
Sol skaper trygghet og har evne til å se hver enkelt deltaker. Det er rørende å se hvordan hun møter andre med empati og kjærlighet. Ingen tvil om at dette er noe hun brenner for. Håper det kan være nyttig for deg”
Fysioterapeut - Ann Elin Dragland - Nordtun HelseRehab (Instruktør i Somatics Metoden)
Er du terapeut eller helsepersonell selv?
Flere av mine kursdeltakere har helsefaglig bakgrunn, og bruker metoden både til egen regulering og i møte med sine klienter.
Hør hva Hanne sier etter å ha gått gjennom Somatics prosessen
"Da jeg begynte var jeg så dårlig at jeg gjorde mikrobevegelser i sengen etter nok et prolaps. I begynnelsen vekslet det mellom bedre og verre, til jeg fant mine grenser, og nå er jeg tilbake i full jobb som norsklærer UTEN smerter!
Legen sa at siden smertene har vært kroniske siden 2018 og tidvis ekstreme, der jeg har vært innlagt og sengeliggende, så var dette noe jeg måtte lære meg å leve med. For ei som har vært aktiv, både med trening, hundetrening, full jobb, to barn og som elsker å reise, har dette vært veldig vanskelig å akseptere og en STOR sorg. Jeg mistet både meg selv og livsgnisten. Jeg var midt i 40-årene og hjelpetrengende.
Når jeg trodde jeg hadde prøve alt, kom jeg over deg ved en tilfeldighet. Nå lever jeg igjen. Det har tatt tid å tørre tro på at dette er noe som vil vare, og jeg har vært livredd for å bli skuffet og for å utfordre kroppen min. Når jeg kjente noe i korsryggen, gikk jeg rett i angst, og det var helt grusomt.
Somatics øvelsene har blitt en del av livet mitt og jeg har fått igjen livsgleden, og kan se fremover igjen. Til og med jenta mi sier det, at jeg er helt forandret. Jeg har funnet en indre ro jeg ikke trodde fantes i meg. Jeg har verktøy som jeg bruker daglig, og når jeg blir overveldet eller stresset, hører jeg den beroligende stemmen din for meg, og vet akkurat hva jeg må gjøre.”
Hanne G. Jessen
Fra danser på scenen til rullestol over natten
Jeg har alltid elsket å undervise i dans og hjelpe kvinner til å føle seg hjemme i egen kropp.
Så skjedde livet
Da jeg ventet mitt fjerde barn, sa kroppen min stopp – etter mange år med høyt tempo og stress. Seks uker etter fødselen ble jeg utsatt for en alvorlig klemulykke. Jeg brakk ryggen og bekkenet, og gikk fra å leve av dans til å sitte i rullestol.
Over natten forandret alt seg. Kroppen fungerte ikke slik den hadde gjort, nervesystemet sto i konstant beredskap, og jeg mistet både friheten og retningen min. I lang tid håpet jeg at noen utenfra skulle fikse det som var ødelagt. Jeg prøvde mange behandlinger – noe ga lindring en stund, men ingenting skapte varig endring.
Løsningen
Det var først da jeg fant Somatics Metoden at tingene falt på plass. Jeg forsto at løsningen ikke kom utenfra – jeg måtte selv lære å forstå og jobbe med kroppen, innenfra.
Gjennom skånsomme øvelser lærte jeg å regulere nervesystemet, slippe dype spenninger og bygge opp tilliten til kroppen igjen. Endringene kom gradvis, men stabile, og jeg fikk tilbake livslysten, bevegeligheten og et liv med frihet og glede.
Jeg fordypet meg videre gjennom utdanning innen smertereduksjon, traumeforståelse og regulering av nervesystemet, med fokus på hvordan vi selv kan løse opp smertemønstre og bli varig smertefri – kunnskapen som i dag er grunnlaget for alt jeg underviser.
Derfor brenner jeg for å undervise
Jeg vet hvor ensomt det kan føles å leve med smerter, en kropp som aldri slapper av og et urolig nervesystem – uten å forstå hva kroppen prøver å si, og å være i evig søken etter noe som kan hjelpe. Jeg elsker å gi deltakerne mine kunnskapen de har manglet, og verktøy som gjør dem tryggere og mer selvhjulpne. Når forståelse kommer på plass, skapes det ro.
Det betyr mye for meg å følge transformasjonen deres – å se hvordan noe slipper, ikke bare i kroppen, men i måten de møter seg selv på. Det de lærer her, tar de med seg videre, som kunnskap og erfaring som blir værende i kroppen.
Det er derfor jeg gjør dette – og ønsker at andre også skal få den støtten og hjelpen jeg selv savnet.
Hva gjør Somatics Metoden unik?
De fleste metoder jobber utenfra og fokuserer på symptomene – gjennom behandling, massasje, trening eller stretching. Det kan gi midlertidig lindring, men lærer deg sjelden hvordan du selv kan skape varig endring.
Somatics Metoden jobber innenfra.
Du lærer hvordan nervesystemet og muskulaturen henger sammen, og hvordan du selv kan slippe dype spenninger med midle øvelser og ved å gi kroppen trygghet – ikke press.
Gjennom små, rolige bevegelser og bevisste pauser får kroppen rom til å regulere seg selv. Over tid gir dette mindre smerter, bedre bevegelighet og mer ro.
Du lærer ikke bare øvelser – du bygger ferdigheter du kan bruke videre, resten av livet.
Dette gjør Somatics Metoden helt annerledes
- Somatics-øvelsene gjenoppretter forbindelsen mellom hjerne og muskulatur, med naturlige og trygge og bevegelser.
- Du arbeider direkte med nervesystemet for å regulere det – for mer ro og trygghet, bedre søvn, mindre overstimulering og mer balanse.
- Du løser opp dype spenningsmønstre og jobber med hele kroppens muskulatur – ikke bare med symptomer eller i områder der du er spent eller har vondt.
- Du inkluderer følelser og kroppssignaler. Og lærer å forstå og møte dem med nysgjerrighet og trygghet i stedet for frykt.
- Du skaper mental endring. Og trener på å være her og nå, i stedet for å sitte fast i gamle fortellinger om hvem du er eller hva du kan.
- Du gjør deg selvhjulpen, med en praksis du kan bruke resten av livet, med konkrete verktøy tar du ansvar for egen kropp og helse – uten å være avhengig av behandling.
Dette programmet er for deg som:
-
Er klar for å jobbe med deg selv eller har gjort det en stund allerede — men kjenner at kroppen ikke helt har fått være med
-
Kjenner til eller har prøvd nevroplastisk trening, PRT eller lignende, men savner praktiske, kroppslige øvelser i tillegg til arbeidet med tanker og følelser
-
Har god selvinnsikt, er nysgjerrig og ressurssterk nok til å jobbe med egen kropp for å redusere spenninger og smerter og bygge kapasitet
- Du ønsker ekte endring, ikke bare midlertidig lindring
- Er terapeut/helsepersonell og ønsker verktøy for egen del eller for kunne møte klienter på en annerledes måte
Det passer ikke for deg som:
- Ser etter en rask løsning for å bli kvitt symptomer
- Ikke er åpen for å prioritere en jevn praksis
- Du forventer at endringen kommer utenfra, fra behandlere, en partner eller tilfeldige teknikker
- Du ikke har rom — økonomisk eller tidsmessig — for å gå inn i en lengre prosess
- Er i en sårbar fase som trenger tettere, individuell oppfølging enn det et gruppeprogram kan gi
«Sol i Somatics Akademiet bruker etablerte prinsipper med aktivering av kroppen gjennom fysisk bevegelse for å rehabilitere hjernen og hjernens funksjoner, inkludert hjernens tolkning av smerte.
Slike prinsipper har sine røtter i evidensbasert nevrovitenskap knyttet til autonomt nervesystem og hjernens plastisitet. For mange kan det være veien til et bedre liv.»
Marte Roa Syvertsen
Lege PhD, forsker, forfatter, hjernehelse nevrolog - Drammen sykehus
«Smertepoliklinikken ved Drammen sykehus var så heldige å få besøk av Sol fra Somatics Akademiet på pasientseminar.
Trygg, stødig og tydelig delte Sol om Somatics Metoden – utviklet for at vi selv skal kunne redusere muskelspenninger og smerter, og regulere nervesystemet gjennom skånsomme og nevroplastiske øvelser.
Metoden passer for personer med muskel- og skjelettplager, kroniske smerter eller et nervesystem i vedvarende stress eller frys.
Ansatte ved Smertepoliklinikken har selv i ettertid fulgt programmet og erfart frihet fra smerter. Sol kan veilede deg på en trygg vei fra smerte og begrensninger til frihet.»
Mathilde Myklebust
Spesialfysioterapeut ved Smertepoliklinikken Drammen Sykehus
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer programmet?
Hva skjer hvis jeg går glipp av en samling?
Er dette programmet en erstatning for medisinsk behandling?
Jeg har ikke muskelsmerter. Kan Somatics Metoden fortsatt hjelpe meg?
Kan jeg gjøre øvelser mens jeg følger en annen bevegelsesbasert praksis eller trening rutine?
Kan jeg gjøre disse bevegelsene mens jeg sitter eller står?
Kan det hjelpe med spenninger og muskelsmerter forårsaket av emosjonelt traume/stress?
Kan Somatics Metoden hjelpe etter en operasjon?
Jeg har prøvd så mye, men ingenting hjelper i lengden. Hvorfor skal dette hjelpe meg?
Konsentrasjonen er ikke så god som før - vil jeg klare å følge med?
Hvor ofte og hvor lenge skal jeg gjøre Somatics øvelsene?
Når er det best å gjøre øvelsene i Somatics Metoden?
Øvelsene forårsaker smerte, gjør smerten min verre, eller hjelper ikke. Hva bør jeg gjøre?
Hvor lang tid det tar før du ser resultater?
Kan jeg bli helt smertefri?
Kan jeg angre på kjøpet?
Opplev det samme som Bjørg og Randi!
“Dette handler om å ta livet tilbake og burde vært obligatorisk for ALLE. Kurset handler om mye mer enn rygg, smertelindring og diffuse vondter. Masse kunnskap om hvordan kroppen, hjernen og nervesystemet fungerer. Nyttige øvelser, som gjøres skånsomt og enkelt, og som fungerer når de gjøres regelmessig. Du lærer hvordan du kan ta “dirigent pinnen” og få kroppen til å spille på lag igjen.”
Bjørg
“Et helt fantastisk kurs. Sol gir av sin kunnskap fra hjertet. Jeg har endelig funnet roen, fått mer kontroll på å slappe av i muskulaturen, og stramninger over år har begynt å gi slipp. Anbefales alle som virkelig ønsker å gjøre noe for seg selv. Tusen takk Sol.“
Randi
Er du ennå usikker?
Kanskje en det noe i deg som holder igjen. Eller kanskje føles det uvant å prioritere deg selv. Det er normalt. Endring starter sjelden med visshet og garanti før du begynner, men med et ønske og villighet til å gjøre noe selv.
Her er tanker mange har:
“Hva om jeg ikke klarer å fullføre?”
Her skal du ikke være flink. Du gjør mindre, ikke mer. Tempoet tilpasses deg. Du vil få en struktur du kan følge og du henger aldri etter.
Og du tar denne reisen sammen med andre og med masse støtte rundt deg – noe som er helt uvurderlig for prosessen og gjør det lettere.
“Tenk om det blir for mye?”
Pauser og hvile er en del av programmet. Du styrer prosessen selv. Innholdet er oversiktlig, og du gjør bare det du har kapasitet til, og ingenting haster.
Ha med deg dette spørsmålet: Hva er det minste bitte lille jeg kan klare i dag? Og så er det godt nok
"Jeg er usikker på økonomien"
For mange handler dette om mer enn smerte og kroniske plager – det handler om å gjøre en investering i deg selv for å få det bra i hverdagen. Delbetaling er mulig.
Flere tilbakemeldinger
"Jeg har mindre smerter i rygg og knær, ingen utstråling til beina lenger. Mer bevegelse i kroppen og ingen låsning i korsryggen.
Bedre fleksibilitet. Jeg har bevissthet for hvor jeg spenner i kroppen, og det er mye enklere å "korrigere" det. Mye bedre hud, noen problemer er forsvunnet helt. Mindre plager med sure oppstøtt og følelse av klump i halsen. Jeg tåler mer før jeg kjenner på stress og jeg sover bedre.
Jeg tenker ikke på å gå til fastlege eller kiropraktor om ting og tang, fordi jeg regner med at jeg har verktøyene jeg trenger for å fikse det selv. Jeg er mye bedre kjent med min kropp, og har mer peiling på hva den trenger."
Zoe A.
"Etter mange år med ulike behandlinger og treningsformer som ikke hjalp, hadde jeg mistet håpet om å bli bedre. Derfor ble jeg utrolig positivt overrasket da jeg, etter bare noen få ganger og et daglig program, kunne legge vekk smertestillende.
Med enkle bevegelser har jeg fått verktøy til å hjelpe meg selv til en nesten smertefri hverdag. Jeg føler meg i trygge hender, har fått en ny forståelse av kroppen – og ser nå frem til å prioritere disse bevegelsene hver dag.
Takket være Sol har jeg endelig funnet hjelp."
Nina
Du trenger ikke å vite hvordan alt vil bli.
Det holder å kjenne at kroppen din trenger å bli møtt på en annen måte.
Dette er ikke en quick fix. Det er en trygg vei mot mindre smerte og spenninger, mer ro og større frihet i kroppen.