Den beste tiden å gjøre Somatics-øvelser er når det passer deg – morgen, kveld, før eller etter trening. Morgen gir energi og tilstedeværelse, kveld roer ned kroppen før søvn. Før trening kan det aktivere musklene, etter trening hjelper det på restitusjon. Prøv deg fram og finn det som fungerer best i din hverdag.
Skap en smertefri hverdag
Et trygt 12 ukers program for å redusere smerte, roe nervesystemet og bygge ny tillit til kroppen
Med enkle øvelser og ukentlig støtte skaper du varig endring – og en kropp som samarbeider med deg i hverdagen.
- Slipp behovet for endeløse behandlinger
- Få en vei til mer ro, trygghet og frihet i kroppen
Oppstart Tirsdag 24 mars 2026
Lyst å være med neste gang?
Sett deg på uforpliktende venteliste og bli den første som får beskjed når programmet åpner igjen for påmelding. Dette er nytt, revolusjonerende og det virker.
Oppstart neste kull mars 2026
Er dette deg?
✨Du har jobbet med deg selv en stund og har mye forståelse – men kroppen henger fortsatt etter
✨Du kjenner smerter, spenninger eller utmattelse som ikke slipper, selv om undersøkelser ikke viser noe galt
✨Behandlinger har gitt noe lindring, men endringene har ikke vart
✨Du bærer dette mye alene, fordi det ikke alltid er synlig for andre
✨Kroppen kjennes uforutsigbar, og det gjør deg usikker på hvor grensene dine går
✨ Kanskje hjelper du andre, men kjenner at det du tilbyr ikke alltid skaper den endringen du håpet på
For mange handler dette ikke om vilje, innsats eller flere behandlinger – men om å mangle én viktig brikke: en metode som inkluderer kroppen og muskulaturen, og som hjelper nervesystemet å slippe taket, på en trygg og gradvis måte.
Dette er for deg som kjenner at du også trenger å ta med kroppen, muskulaturen og nervesystemet – på en trygg måte og som passer din kapasitet.
En helhetlig metode som jobber innenfra
I stedet for å forsøke å dempe symptomer utenfra, lærer du å støtte kroppen innenfra. Du blir kjent med hvordan nervesystemet ditt fungerer, og hvordan forbindelsen mellom hjerne og muskler kan gjenopprettes på en trygg og skånsom måte.
Gjennom små, rolige bevegelser – og med pauser og hvile underveis – får kroppen gradvis mulighet til å slippe spenninger, smerte og utmattelse. Du bygger forståelse og ferdigheter som gjør deg mindre avhengig av behandling, og mer trygg i møte med egen kropp.
12-ukersprogrammet tar deg steg for steg gjennom en prosess som hjelper deg tilbake til kroppen din – og til en mer bærekraftig måte å være deg på.
Hør hva Iren sier etter å ha gått gjennom Somatics prosessen
“Etter to ulykker – en nakkeskade og en brukket arm – fikk jeg diagnosen CRPS (Komplekst regionalt smertesyndrom). Som sengeliggende i nesten 10 år, jaktet jeg desperat etter noe som kunne hjelpe. Vendepunktet kom da jeg fant Somatics-metoden. Sol ga meg nøkkelen til å forstå nervesystemet og hvorfor jeg hadde smerter.
For første gang skjønte jeg at jeg måtte bli min egen hjelper – og fikk veiledning i myke øvelser som roet kroppen. Det ble så logisk for meg: en nevroplastisk metode som leger en nevroplastisk smertelidelse. Jeg startet i sengen og visualiserte øvelsene. Etter få uker lå jeg på matta i treningstøy. Etter 12-ukers kurs og videre sertifisering, fløy jeg til Stavanger for eksamen – en milepæl jeg aldri hadde trodd var mulig.
Nå har jeg lagt bort rullestolen, sluttet med morfinpreparater, og funnet en verktøykasse som hjelper meg å roe nervesystemet og møte kroppen med vennlighet. Smertene kan banke på innimellom, men nå har jeg verktøyene til å håndtere dem. Jeg brenner ikke lenger av smerte – men av lysten til å formidle denne metoden videre til andre. Med endring i både nervesystem og tankesett har også angsten sluppet taket. I dag holder jeg foredrag om min vei til tilfriskning.”
Iren Lindseth
Dette er det som endrer seg!
-
Mange deltakere opplever en tydelig reduksjon i smerter - fordi de gjør spesifikke øvelser innenfor innenfor sin egen kapasitet og dagsform
-
Flere reduserer eller klarer seg uten regelmessige behandlinger. Fordi de lærer hvordan de selv kan regulere nervesystemet, slippe spenninger og redusere smerte selv.
-
Flere opplever mer energi og overskudd. De sover bedre og har mer krefter til jobb, familie og alt de lengter etter å gjøre.
-
Mange kjenner på mer ro og trygghet i kroppen og det å være hjemme i deg selv
-
De fleste tar med seg verktøy de kan bruke i hverdagen - fordi de er enkle og overkommelige å bruke. Til og med for de med utmattelse.
Kjenner du på tvil om dette kan passe for deg?
Det er helt normalt før man tar et valg for seg selv. Mange som er med i programmet, har vært akkurat der. Der har jeg også vært før jeg sa ja til meg selv.
“Jeg er redd for å bli verre.”
Den frykten er helt naturlig når kroppen har vært sårbar over tid. Derfor tar programmet utgangspunkt i hvor du er nå. Vi bygger på gradvis, med respekt for kroppens grenser, og du får støtte hele veien. Fokus er på det minste lille du faktisk kan gjøre – ikke på å presse eller være flink.
“Tenk om jeg ikke blir bedre?”
Det er en forståelig tanke, særlig hvis du har prøvd mye før. Samtidig vet vi at hjernen og nervesystemet er formbare hele livet. I programmet jobber du med kroppen og nervesystemet i et tempo som gir rom for endring. Mange blir overrasket over hva som faktisk er mulig når de får trygge rammer å jobbe innenfor.
Det er vanskelig å velge når vi ikke vet utfallet. Ofte velger vi fra der vi er nå – ikke fra der vi kan komme. Men hva om du faktisk kan bli bedre, selv om du ikke vet hvordan ennå?
Her ser du hvordan ukene er bygget opp
Uke 1
Reisen starter
Denne uken får du:
Skjema for kartlegging av utgangspunkt
Sette en klar intensjon for prosessen
Du lærer en ny måte å møte – og samarbeide med kroppen din for å skape trygghet.
Uke 2
Kroppens stressrespons
Lær hvordan stress setter seg i musklene og holder kroppen i beredskap, spesielt ryggen.
Frigjør spenninger i ryggen med Somatics øvelser
Ditt neste steg mot å regulere kroppen innenfra og finne mer ro og trygghet.
Uke 3
Kroppens kompensasjonsmønster
Etter smerte eller skade tilpasser kroppen seg for å beskytte deg. Over tid kan dette skape ubalanse og en skjev kroppsholdning. For noen henger dette sammen med plager som isjias eller prolaps.
Dette gir deg et viktig steg mot en rettere holdning, bedre bevegelighet.
Uke 4
Kroppens frysrespons
Når emosjonelt stress, sorg eller sjokk setter seg i kroppen, kan det gi utmattelse og nedstemthet.
Denne uken lærer du å gjenkjenne frysresponsen og hvordan møte den.
Uke 5
Nøkkelen til å snu kroniske smerter
Lær om årsaken til langvarige muskel spenninger og smerte. Og hvordan du kan gjenopprette kontakten mellom hjerne og muskler – slik at spenninger slipper, smerter reduseres og bevegeligheten øker.
Vi setter sammen ditt 15-minutters hverdagsprogram.
Uke 6
Forstå nervesystemet – og reguler det
Lær de tre viktigste nervesystem-responsene og hvordan de preger hverdagen din og hvordan du kan regulere dette selv.
Uke 7
Forstå smerte og følelser – kroppens budbringere
Du lærer å bli kjent med hva de prøver å fortelle deg, hvorfor de oppstår og hvordan du kan møte dem.
Lær Somatics-øvelser som gir mykere skuldre og nakke
Uke 8
Møte kroppens signaler med nysgjerrighet og trygghet
Lær hvordan du kan møte smerte ved å trene hjernen din til å fokusere på det som føles godt.
Vi fortsetter med Somatics-øvelser for nakke og skuldre.
Uke 9
Somatics-øvelser for rygg, hofter og bekken
Utforsk den begrensende historien du forteller deg selv. Ha tegnesakene klare.
Lær en helkroppsavspennende øvelse – perfekt før søvn.
Uke 10
Hvorfor Somatics virker
Du lærer hvorfor Somatics øvelsene skaper varig endring – i motsetning til stretching – og hvordan du kan støtte binyrene dine for å hjelpe kroppen å gå fra stress til mer ro, støtte og balanse.
Uke 11
Frys-responsen – trygg utforskning og integrering
Bli bedre kjent med frys-responsen. Du lærer hvordan du kan gå forsiktig inn og ut av den, slik at den ikke lenger oppleves som skummel, men som noe vi kan samarbeide med.
Vi ser også hvordan spenninger i muskulaturen vår påvirker kroppsholdning og bevegelse – med frivillig “prøveklut”
Uke 12
Reisen videre – å kjenne igjen frys før den tar over
Denne uken blir du enda bedre kjent med frys-responsen. Når du blir venn med den, lærer du å kjenne igjen kroppens tidlige signaler – før systemet blir overbelastet.
Vi samler trådene, repeterer grunnøvelsene og ser på kroppsholdning og refleksmønstre, slik at du kan gå videre med større trygghet og selvstendighet.
Hør hva Ann Elin sier..
“I min jobb som fysioterapeut er Somatics Metoden et fantastisk verktøy som hjelper pasientene til å kunne ta ansvar for egen helse. For min egen del så hjelper Somatics Metoden meg enormt, både fysisk og psykisk. Sol er en fantastisk formidler av denne utdanningen. Med sine personlige erfaringer, enorme kunnskap og positive utstråling, treffer og berører hun enormt mange!
Somatics utdanningen har gitt meg et fantastisk verktøy til å kunne hjelpe både meg selv og andre. Det er en helhetlig tilnærming der hele mennesket blir ivaretatt. Det blir tydelig hvordan ulike påkjenninger i livet kan sette seg i kroppen. Teorien bak er logisk og noe de fleste som sliter med smerter og kroniske muskelspenninger kan kjenne seg igjen i.
Sol har en enestående evne til å formidle av sin kunnskap og egne erfaringer. Hun skaper trygghet og har evne til å se hver enkelt deltaker. Det er rørende å se hvordan hun møter andre med empati og kjærlighet. Ingen tvil om at dette er noe hun brenner for.
Håper det kan være nyttig for deg”
Fysioterapeut - Ann Elin Dragland (Instruktør i Somatics Metoden)
Fra danser på scenen til rullestol over natten
Jeg har alltid elsket å undervise i dans og hjelpe kvinner til å føle seg hjemme i egen kropp. Det ga meg en dyp glede å se dem blomstre og kjenne seg friere, både fysisk og mentalt.
Så skjedde livet
Da jeg ventet mitt fjerde barn, sa kroppen min stopp. Etter mange år med høyt tempo, belastninger og stress, møtte jeg veggen. Seks uker etter fødselen ble jeg utsatt for en alvorlig ulykke. Jeg brakk ryggen og bekkenet, og gikk fra å leve av dans til å sitte i rullestol.
Over natten forandret alt seg. Kroppen fungerte ikke slik den hadde gjort, og nervesystemet sto i konstant beredskap. Jeg mistet både friheten og retningen min. I lang tid håpet jeg at noen utenfra skulle kunne fikse det som var ødelagt.
Jeg prøvde mange behandlinger og terapier. Noe ga lindring for en stund, men ingenting skapte varig endring.
Løsningen
Det var først da jeg fant Somatics Metoden at tingene falt på plass. Jeg forsto at løsningen ikke kom utenfra. Jeg måtte selv lære å forstå og jobbe med kroppen, innenfra.
Gjennom skånsomme øvelser lærte jeg å regulere nervesystemet, slippe dype spenninger og bygge opp tilliten til kroppen igjen. Endringene kom gradvis, men de var stabile. Jeg fikk tilbake energien, bevegeligheten og etter hvert et liv med frihet og glede.
Jeg valgte å fordype meg videre gjennom utdanning innen smertelindring, traumeforståelse og regulering av nervesystemet. Denne kunnskapen er i dag grunnlaget for alt jeg underviser.
Derfor brenner jeg for å undervise
Jeg gjør dette fordi jeg vet hvor ensomt det kan føles å leve med smerter, utmattelse og uro – uten å forstå hva kroppen prøver å si. Og det å være på en evig søken etter noe som kan hjelpe.
Jeg elsker å gi deltakerne mine kunnskap de har manglet, og verktøy som gjør dem tryggere og mer selvhjulpne. Når forståelse kommer på plass, skapes det ro.
Det betyr mye for meg å følge transformasjonen deres. Å se hvordan noe slipper – ikke bare i kroppen, men i måten de møter seg selv på. Smilene kommer tilbake, og måten de møter seg selv på endrer seg.
Fellesskapet er en viktig del av denne prosessen. Å erfare at man ikke står alene, og at støtte gjør endring lettere.
Det deltakerne lærer her, tar de med seg videre – som kunnskap og erfaring som blir værende i kroppen.
Det er derfor jeg gjør dette – og ønsker at andre også skal få den støtten og hjelpen jeg selv savnet.
Hva gjør Somatics Metoden unik?
De fleste metoder jobber utenfra og inn – gjennom massasje, behandling eller med trening og stretching.
Dette gir ofte bare midlertidig lindring, eller det blir verre, fordi hjernen og nervesystemet ikke adresseres – og du lærer heller ikke hvordan du kan jobbe med kroppen selv.
Dette gjør Somatics Metoden helt annerledes
- Du gjenoppretter kontakt mellom hjerne og muskler
Somatics-øvelsene gjenoppretter forbindelsen mellom hjerne og muskulatur, med naturlige og trygge og bevegelser, så spenninger slipper, smerter reduseres og du beveger deg friere. - Du regulerer nervesystemet
Øvelsene hjelper kroppen til ro og trygghet, bedre søvn, mindre overstimulering og mer balanse. - Du løser opp dype spenningsmønstre
Du jobber med hele kroppens muskelmønstre, ikke bare én muskelgruppe – dette gir en helhetlig tilnærming.
- Du inkluderer følelser og kroppssignaler
Du lærer å forstå og møte kroppens signaler og følelser med trygghet i stedet for frykt. - Du skaper mental endring
Vi trener på å være her og nå så du ikke står fast i historien eller sitter fast i symptomer eller gamle fortellinger om hvem du er eller hva du kan. - Du gjør deg selvhjulpen
Du får en praksis du kan bruke resten av livet. Med konkrete verktøy tar du ansvar for egen kropp og helse – uten å være avhengig av behandling.
Dette programmet passer for deg som:
- Har levd lenge med spenninger, smerter eller et nervesystem beredskap, og ønsker å kjenne deg trygg i egen kropp igjen
- Har prøvd behandlinger, trening eller terapi uten varig effekt, og vil lære hva du selv kan gjøre
- Er nysgjerrig, lærevillig og klar for en reell forandring
- Er terapeut/helsepersonell og ønsker verktøy for egen del eller for kunne møte klienter med større innsikt og trygghet
Det passer ikke for deg som:
- Vil ha en quick fix eller ikke er villig til å sette av tid og innsats til deg selv
- Ønsker å lindre symptomer uten å se årsakene bak
- Foretrekker å være avhengig av andre fremfor å bli selvhjulpen
Hør hva Torill og Anette sier
"Før jeg fant Somatics Metoden var jeg i mye stress og ble utbrent i flere omganger. Den siste slo meg helt ut. Jeg hadde mye smerter i hele kroppen, samt kronisk migrene, mageproblemer og utmattelse mm. Mange symptomer som legene ikke helt fant ut av. Jeg hadde nesten gitt opp håpet om å finne noe som kunne hjelpe meg ut av den tilstanden jeg var i...
Så fant jeg Somatics Metoden og ting snudde. Jeg kan ikke få uttrykt hvor mye det betyr! Med de skånsomme øvelsene og den helhetlige tilnærmingen, kom jeg sakte ut av smertene, ned i kroppen og jeg fikk mindre migrene og mer overskudd til å gjøre ting jeg er glad i."
Anette
Her ser du et bilde fra Torill som har tatt denne reisen
Hun er strålende fornøyd med gjenvunnet frihet til å gå i fjellet etter flere år med kroniske smerter og Fibromyalgi.
"Er på fjelltur 900 moh. Det er berre heilt fantastisk. Eg har fått et nytt liv etter at eg har brukt Somatics over tid. Er så takknemlig for alt du har lært meg!"
Torill
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer programmet?
Hva skjer hvis jeg går glipp av en samling?
Er dette programmet en erstatning for medisinsk behandling?
Jeg har ikke muskelsmerter. Kan Somatics Metoden fortsatt hjelpe meg?
Kan jeg gjøre Somatics øvelser mens jeg følger en annen bevegelsesbasert praksis eller trening rutine?
Kan jeg gjøre disse bevegelsene mens jeg sitter eller står?
Kan Somatics Metoden hjelpe med spenninger og muskelsmerter forårsaket av emosjonelt traume/stress?
Kan Somatics Metoden hjelpe etter en operasjon?
Jeg har prøvd så mye, men ingenting hjelper i lengden. Hvorfor skal dette hjelpe meg?
Konsentrasjonen er ikke så god som før - vil jeg klare å følge med?
Hvor ofte og hvor lenge skal jeg gjøre Somatics øvelsene?
Når er det best å gjøre øvelsene i Somatics Metoden?
Somatics øvelsene forårsaker smerte, gjør smerten min verre, eller hjelper ikke. Hva bør jeg gjøre?
Hvor lang tid det tar før du ser resultater?
Kan jeg bli helt smertefri?
Hvordan fungerer 100 % fornøyd garantien?
Opplev det samme som Bjørg og Randi!
“Dette kurset handler om å ta livet tilbake og burde vært obligatorisk for ALLE. Kurset handler om så mye mer enn bare rygg, smertelindring og diffuse vondter. Masse nyttig kunnskap om hvordan kroppen, hjernen og nervesystemet fungerer. Nyttige øvelser, som gjøres skånsomt og enkelt, og som fungerer når disse gjøres regelmessig. Du lærer hvordan du kan ta “dirigent pinnen” og få kroppen til å spille på lag igjen.”
Bjørg
“Et helt fantastisk kurs. Sol gir av sin kunnskap fra hjertet. Jeg har endelig funnet roen, fått mer kontroll på å slappe av i muskulaturen, og stramninger over år har begynt å gi slipp. Anbefales alle som virkelig ønsker å gjøre noe for seg selv. Tusen takk Sol.“
Randi
Er du ennå usikker?
Kanskje en det noe i deg som holder igjen. Eller kanskje føles det uvant å prioritere deg selv. Det er normalt. Endring starter sjelden med visshet, men med et håp og villighet til å gjøre noe selv.
Her er tanker mange har:
“Hva om jeg ikke klarer å fullføre?”
Dette er en av de vanligste tankene. Kanskje du er redd for å falle av – igjen. Her skal du ikke være "flink". Det er det å gjøre mindre, gå langsomt frem og gi deg selv lov til å være helt ny som tar deg fremover. Du vil få en struktur og en plan. Og får gå denne reisen med masse støtte rundt deg – hele veien.
“Tenk om det blir for mye?”
Jeg forstår deg, jeg har vært her selv. Denne bekymringen handler ofte om erfaringer fra før. I dette programmet er det lagt opp slik at du selv kan styre tempoet. Innholdet er oversiktlig, og du gjør bare det du har kapasitet til, og ingenting haster. Du har både veiledning og et fellesskap i ryggen mens du går. Ha med deg dette spørsmålet som de fleste lærer i denne prosessen: Hva er det minste bitte lille jeg kan klare i dag?
«Jeg har ikke råd.»
Det er forståelig å være usikker, særlig hvis du har brukt penger før uten å få ønsket effekt. For mange handler dette om mer enn smerte – det handler om hvordan man har det i hverdagen. Noen velger å se på dette som en investering i egen livskvalitet over tid. Hvis økonomien er en del av vurderingen, finnes det også mulighet for delbetaling via Klarna.
Flere tilbakemeldinger
“Somatics er en smart treningsform. Med enkle øvelser får stram og låst muskulatur tilbake letthet og glede. For meg har Somatics Metoden vært en nøkkel til frihet etter skader som har ført til feilstillinger.
Sol er en unik formidler av denne metoden, både gjennom sitt sterke faglig fundament - og egne livserfaringer. Hun vender opplevelser som hadde tatt knekken på de fleste, til et livsprosjekt som gir livsmot og -glede og verktøy til å eie sitt eget liv.. Utrolig lærerikt og inspirerende å ha Sol som menotor og lærer.”
Brit
«Etter mange år med ulike behandlinger og treningsformer som ikke hjalp, hadde jeg mistet håpet om å bli bedre. Derfor ble jeg utrolig positivt overrasket da jeg, etter bare noen få ganger med Sol og et tilpasset daglig program, kunne legge vekk smertestillende. Med enkle bevegelser har jeg fått verktøy til å hjelpe meg selv til en nesten smertefri hverdag. Jeg føler meg i trygge hender, har fått en ny forståelse av kroppen – og ser nå frem til å prioritere disse bevegelsene hver dag.
Takket være Sol har jeg endelig funnet hjelp.»
Nina
Du vet allerede en del
Nå får du også verktøyene som manglet for å få kroppen og muskulaturen med på laget. Jeg og teamet mitt vil følge og støtte deg gjennom hele prosessen.