Den beste tiden å gjøre Somatics-øvelser er når det passer deg – morgen, kveld, før eller etter trening. Morgen gir energi og tilstedeværelse, kveld roer ned kroppen før søvn. Før trening kan det aktivere musklene, etter trening hjelper det på restitusjon. Prøv deg fram og finn det som fungerer best i din hverdag.
Skap en smertefri hverdag på 12 uker
Et trygt og kraftfullt program for deg som vil roe ned nervesystemet, slippe dype spenninger og ta friheten tilbake i kroppen.
Med enkle øvelser steg-for-steg og ukentlig støtte, hjelper jeg deg å skape varig endring – så du kan kjenne deg hjemme i kroppen, ikke bare fungere i hverdagen.
✅ Reduser smerter på en trygg måte
✅ Slipp behovet for endeløse behandlinger
✅ Kjenn deg sterkere, roligere og friere – innenfra og ut
Oppstart neste kull mars 2026
Lyst å være med neste gang?
Sett deg på uforpliktende venteliste og bli den første som får beskjed når programmet åpner igjen for påmelding. Dette er nytt, revolusjonerende og det virker.
Oppstart neste kull mars 2026
Er dette deg?
✨Du har jobbet med deg selv en stund, men kroppen henger fortsatt ikke med
✨Du har fått mye innsikter og forståelse – men samtidig bærer kroppen fortsatt på uro, symptomer og spenninger som ikke slipper
✨Smerten kjennes, men legen finner ingenting galt
✨Behandlinger gir kun kortvarig lindring
✨Du føler deg alene med det som skjer i kroppen, fordi “det ikke vises utenpå”
✨Du er redd for å miste kontroll over kroppen – og livet
✨ Du er kanskje en som jobber med mennesker som har smerter men føler at det du tilbyr ikke hjelper slik du håpet
Sannsynligvis har du bare manglet én brikke: en metode som også inkluderer kroppen og muskulaturen – og hjelper den å slippe taket på en trygg måte.
For deg som leter etter en metode som endelig tar med kroppen – på en trygg og tilpasset måte som den tåler.
En helhetlig metode som jobber innenfra og ut
I stedet for å dempe symptomer overfladisk utenfra, lærer du selv å regulere nervesystemet ditt og gjenopprette forbindelsen mellom hjerne og muskler. Slik kan kroppen gradvis slippe taket på spenninger og smerte, helt uten at du må være avhengig av behandling.
Skap en smertefri hverdag tar deg gjennom en prosess som gir deg en ny vei tilbake til kroppen din – med en metode som faktisk virker når alt annet bare har gitt midlertidig lindring.
Tenk om dette kan bli din nye hverdag!
- Mer ro i kroppen og hodet
Du får kjenne hvordan det er å virkelig lande i kroppen – uten å være i konstant beredskap. - En kropp du kan stole på
Spenninger og smerter slipper gradvis taket, og du kan bevege deg friere og tryggere. - Ny energi og overskudd
Du sover bedre og har mer krefter til jobb, familie og alt du lengter etter å gjøre. - Følelsen av å være hjemme i deg selv
Du kommer nærmere kroppen og følelsene dine – og opplever en indre trygghet du har savnet. - Selvhjulpenhet og frihet
Du lærer hvordan du selv kan regulere nervesystemet, slippe spenninger og finne balanse – uten å være avhengig av behandling.
Hør hva Iren sier etter å ha gått gjennom Somatics prosessen
“Etter to ulykker – en nakkeskade og en brukket arm – fikk jeg diagnosen CRPS (Komplekst regionalt smertesyndrom). Som sengeliggende i nesten 10 år, jaktet jeg desperat etter noe som kunne hjelpe. Vendepunktet kom da jeg fant Somatics-metoden. Sol ga meg nøkkelen til å forstå nervesystemet og hvorfor jeg hadde smerter.
For første gang skjønte jeg at jeg måtte bli min egen hjelper – og fikk veiledning i myke øvelser som roet kroppen. Det ble så logisk for meg: en nevroplastisk metode som leger en nevroplastisk smertelidelse. Jeg startet i sengen og visualiserte øvelsene. Etter få uker lå jeg på matta i treningstøy. Etter 12-ukers kurs og videre sertifisering, fløy jeg til Stavanger for eksamen – en milepæl jeg aldri hadde trodd var mulig.
Nå har jeg lagt bort rullestolen, sluttet med morfinpreparater, og funnet en verktøykasse som hjelper meg å roe nervesystemet og møte kroppen med vennlighet. Smertene kan banke på innimellom, men nå har jeg verktøyene til å håndtere dem. Jeg brenner ikke lenger av smerte – men av lysten til å formidle denne metoden videre til andre. Med endring i både nervesystem og tankesett har også angsten sluppet taket. I dag holder jeg foredrag om min vei til tilfriskning.”
Iren Lindseth
Hvis du er i tvil om dette er for deg!
Det er helt normalt å kjenne på usikkerhet før man sier ja til seg selv. Mange som blir med i programmet, har kjent på akkurat de samme tankene. Kanskje noen av disse er kjent for deg også?
“Jeg er redd for å bli verre.”
Den frykten er helt naturlig – spesielt hvis du har en kropp som har vært uforutsigbar eller sårbar over tid. Derfor møter vi kroppen din med respekt, tålmodighet og trygghet. Programmet er bygget på en metode som tar utgangspunkt i hvor du er nå, ikke hvor du burde vært. Vi bygger gradvis – og du får støtte hele veien, både gjennom ukentlig oppfølging og spørretimer der du kan stille alt du lurer på. Og vi tar utgangspunkt i det minste bitte lille du kan gjøre - altså å ikke gå all in eller være flink.
“Tenk om jeg ikke blir bedre?”
Kanskje har du prøvd mye før, og håpet har blitt litt tynt. Kanskje du er sliten av å håpe. Men kroppen din er fortsatt formbar. Med nevroplastisitet vet vi at både hjernen og nervesystemet kan endre seg – hele livet. Dette programmet gir deg verktøyene og støtten til å jobbe med kroppen, ikke mot den. Mange blir overrasket over hva som faktisk er mulig, når de får en trygg vei videre. Jeg vet av erfaring at det er vanskelig å ta et valg når vi ikke vet utfallet på forhånd. Vi tar jo oftest et valg fra der vi er i dag, og da er det ikke sikkert vi klarer å forestille oss hvordan det kan bli litt lenger fremme. Men hva om du blir bedre, bare at du ikke vet hvordan ennå?
Her ser du hvordan ukene er bygget opp
Uke 1
Reisen begynner
Når smerter styrer hverdagen, kan alt føles håpløst. Denne uken får du dine første verktøy til å ta tilbake kontrollen – og oppleve at endring er mulig.
- Skjema for kartlegging av utgangspunkt
- Sett en klar intensjon for prosessen
- Oppleve forskjellen mellom stress og ro i nervesystemet
- Lære de to første øvelsene for å frigjøre spenninger i ryggen
Du lærer en ny måte å møte – og samarbeide med kroppen din for å skape trygghet.
Uke 2
Kroppens stressrespons
Lær hvordan stress setter seg i musklene og holder kroppen i beredskap, spesielt ryggen.
- Frigjør spenninger og reduser ryggsmerter og spenninger med Somatics øvelser
- Skape ro med en enkel beroligende øvelse
- Forstå hvordan livshendelser former stressmønstre
Ditt neste steg mot å regulere kroppen innenfra og finne mer ro og trygghet.
Uke 3
Kroppens kompensasjonsmønster
Etter skader eller smerter tilpasser kroppen seg for å beskytte deg – men kompensasjonene kan bli sittende fast og skape ubalanse, skjevheter i kroppen og nye plager som f.eks isjas og prolaps.
- Denne uken blir du kjent med traume-refleksen og dens påvirkning
- Lære 2 øvelser som retter opp kroppen
- Lære en beroligende øvelse for vagusnerven
Dette gir deg et viktig steg mot en rettere holdning, bedre bevegelighet – og mindre smerte.
Uke 4
Kroppens frysrespons
Når emosjonelt stress, sorg eller sjokk setter seg i kroppen, kan det gi utmattelse og nedstemthet.
- Denne uken lærer du å gjenkjenne frysresponsen
- Slippe spenninger på kroppens fremside
- Lære en øvelse for indre ro gjennom egenomsorg
Slik tar du tilbake kontrollen – i stedet for at frykten styrer kroppen. Alt for å skape trygghet inni deg.
Uke 5
Nøkkelen til å snu kroniske smerter
- Lære hva SMA (Sensory Motor Amnesia) er (årsaken til varige spenninger og smerte)
- Hvordan du med Pandiculation kan gjenopprette kontakten mellom hjerne og muskler – slik at spenninger slipper, smerter reduseres og bevegeligheten øker
- Du får en øvelse for å støtte magen - så du kan føle ro
Vi setter også sammen ditt eget 15-minutters hverdagsprogram.
Uke 6
Forstå nervesystemet – og reguler det
Lær de tre viktigste nervesystem-responsene og hvordan de preger hverdagen din og hvordan du kan regulere det selv.
- Forstå hva som skjer i kroppen ved stress, sjokk og traumer
- Lære teknikker som roer stress og reduserer adrenalin
- Lære Somatics-øvelser som frigjør rotasjon i kroppen
Uke 7
Forstå smerte og følelser – kroppens budbringere
Smerte og følelser bærer viktige signaler. Du lærer å lytte til dem og bli kjent med hva de prøver å fortelle deg.
- Bli kjent med hvorfor smerte og følelser oppstår og hvordan møte dem
- Lære en enkel nervesystem øvelse som støtter ryggen når du føler deg stresset
- Lære Somatics-øvelser som gir mykere skuldre og nakke
Uke 8
Møte kroppens signaler med nysgjerrighet og trygghet
- Lær en kropps-skanning så du kan møte smerte med ro
- Tren hjernen din til å fokusere på det som føles godt
- Guidet meditasjon for å møte smerte og følelsene dine med nysgjerrighet og støtte deg selv
- Fortsett med Somatics-øvelser for nakke og skuldre
Uke 9
Somatics-øvelser for rygg, hofter og bekken
Vi gjør en kreativ oppgave: Utforsk historien du forteller deg selv. Er den negativ eller positiv? Ha tegnesakene klare.
- Flytt fokus fra utfordringer til ressurser og gode opplevelser
- Bruke en helkroppsavspennende øvelse – perfekt før søvn
- Du lærer hvordan du kan gi støtte til deg selv gjennom bevissthet og trygge øvelser
Uke 10
Hvorfor Somatics virker
- Oppdag hvorfor teknikken pandiculation gir varig endring – i motsetning til stretching
- Lær øvelser for rygg, bekken, bein og psoas
- Øvelse som støtter binyrene dine og balanserer stresshormoner
- Opplev hvordan kroppen din kan skifte fra stress til ro og trygghet
- Øvelsene bidrar også til støtte for kroppen og nervesystemet
Uke 11
Oppsummering og integrering
Vi repeterer det du trenger å friske opp – slik at du kan gå videre med trygghet og mestring.
- Lær øvelser for å gå med større letthet og frihet
- Utforske hvordan begrensende tankemønstre kan holde deg tilbake
- Se hvordan spenninger i muskulaturen vår påvirker kroppsholdning og bevegelse – med frivillige “prøvekluter”
- Bli mer bevisst ditt eget refleksmønster
Uke 12
Reisen slutter – og veien videre
Hva har du lært om deg selv, og hva er annerledes nå?
- Repetere grunnøvelsene med fokus på å oppdage egen SMA
- Øve i grupper på å se kroppsholdning og refleksmønstre
- Se på øvelser som passer ditt refleks mønster
- Bli trygg på din hverdagspraksis og strukturerer øvelsene i rekkefølge
- Se på neste steg videre, og svare på spørsmål
Hør hva Ann Elin sier..
“I min jobb som fysioterapeut er Somatics Metoden et fantastisk verktøy som hjelper pasientene til å kunne ta ansvar for egen helse. For min egen del så hjelper Somatics Metoden meg enormt, både fysisk og psykisk. Sol er en fantastisk formidler av denne utdanningen. Med sine personlige erfaringer, enorme kunnskap og positive utstråling, treffer og berører hun enormt mange!
Somatics utdanningen har gitt meg et fantastisk verktøy til å kunne hjelpe både meg selv og andre. Det er en helhetlig tilnærming der hele mennesket blir ivaretatt. Det blir tydelig hvordan ulike påkjenninger i livet kan sette seg i kroppen. Teorien bak er logisk og noe de fleste som sliter med smerter og kroniske muskelspenninger kan kjenne seg igjen i.
Sol har en enestående evne til å formidle av sin kunnskap og egne erfaringer. Hun skaper trygghet og har evne til å se hver enkelt deltaker. Det er rørende å se hvordan hun møter andre med empati og kjærlighet. Ingen tvil om at dette er noe hun brenner for.
Håper det kan være nyttig for deg”
Fysioterapeut - Ann Elin Dragland (Instruktør i Somatics Metoden)
Fra danser på scenen til rullestol over natten
Min historie – hvorfor jeg brenner for dette
Jeg har alltid elsket å undervise i dans og hjelpe kvinner til å føle seg hjemme i egen kropp. Det ga meg en dyp glede å se dem blomstre – føle seg friere, sterkere, mer levende.
Men da jeg ventet mitt fjerde barn, sa kroppen min stopp. Etter år med rovdrift, undertrykte traumer og konstant stress, møtte jeg veggen – og seks uker etter fødselen ble jeg utsatt for en alvorlig ulykke. Jeg brakk ryggen og bekkenet, og gikk fra å leve av dans – til å sitte i rullestol.
Det var et brutalt skifte. Med et nervesystem i konstant alarmberedskap og en kropp som ikke fungerte, mistet jeg både friheten og identiteten min. Jeg søkte desperat etter noe som kunne hjelpe. Jeg håpet at noen skulle kunne fikse meg – en behandling, en metode, noen som kunne gjøre det for meg.
Jeg testet utallige teknikker og terapier. Noe ga midlertidig lindring, men ingenting varte. Først da jeg oppdaget Somatics, begynte ting å snu. Det var da jeg forsto at løsningen ikke kom utenfra – jeg måtte selv lære å jobbe med kroppen min, innenfra.
Gjennom de skånsomme, men dyptvirkende øvelsene fikk jeg et nytt forhold til kroppen min. Jeg lærte å regulere nervesystemet, slippe spenninger og bygge opp tilliten til kroppen igjen. Det ga meg kontrollen tilbake – og etter hvert også energien, gleden og friheten jeg hadde lengtet etter.
Underveis tok jeg flere utdanninger og fordypninger innen smertelindring, nervesystem og traumer. Det jeg lærte der ble grunnmuren i min egen heling – og i dag bruker jeg den kunnskapen til å hjelpe andre.
Jeg vet hvordan det føles å være fanget i smerter og uro. Å kjenne at alt har stoppet opp. Men jeg vet også at det finnes en vei ut. Og det er min lidenskap å vise deg at du ikke trenger å bli værende der.
Hva gjør Somatics Metoden unik?
De fleste metoder jobber utenfra og inn – gjennom massasje, behandling, trening eller stretching.
Problemet med dette? De gir ofte bare midlertidig lindring, fordi de ikke jobber med selve kilden til symptomene: hjernen og nervesystemet. Det gis heller ikke opplæring i hvordan arbeide med eget nervesystem, kroppen og muskulaturen.
Somatics Metoden er annerledes
-
Gjenoppretter kontakt mellom hjerne og muskler
Med Somatics øvelsene “vekker” du forbindelsen mellom hjerne og muskulatur. Det gir slipp på spenninger, reduserer smerter og gjenoppretter naturlig bevegelighet. -
Regulerer nervesystemet
Øvelsene trener kroppen til ro, og gir en dyp følelse av trygghet. Resultatet er bedre søvn, mindre overstimulering og mer indre balanse. -
Løser opp dype spenningsmønstre
Du jobber med hele kroppens muskelmønstre, ikke bare én muskelgruppe – noe som skaper varig balanse og letthet i hele kroppen.
-
Inkluderer følelser og kroppssignaler
Du lærer å forstå og møte kroppens signaler og følelser med trygghet i stedet for frykt – noe som gir dypere heling. -
Skaper mental endring
Vi jobber med bevisstgjøring av gamle mønstre og historier som holder deg tilbake, sånn at du ikke sitter fast i symptomer eller gamle fortellinger om hvem du er eller hva du kan. -
Gjør deg selvhjulpen
Du får en praksis du kan bruke resten av livet. Med konkrete verktøy tar du ansvar for egen kropp og helse – uten å være avhengig av behandling.
Dette programmet passer for deg som:
- Har levd lenge med spenninger, smerter og et nervesystem på høygir og lengter etter å kjenne deg trygg i egen kropp igjen
- Har prøvd behandlinger, trening eller terapi uten varig endring og ønsker å bli selvhjulpen
- Er nysgjerrig, lærevillig og klar for en reell forandring
- Jobber i helse eller terapi og ønsker verktøy for egen del eller for kunne møte klienter med større innsikt og trygghet
Det passer ikke for deg som:
- Vil ha en quick fix eller ikke er villig til å sette av tid og innsats til deg selv
- Ønsker å lindre symptomer uten å se årsakene bak
- Foretrekker å være avhengig av andre fremfor å bli selvhjulpen
Hør hva Torill og Anette sier
"Før jeg fant Somatics Metoden var jeg i mye stress og ble utbrent i flere omganger. Den siste slo meg helt ut. Jeg hadde mye smerter i hele kroppen, samt kronisk migrene, mageproblemer og utmattelse mm. Mange symptomer som legene ikke helt fant ut av. Jeg hadde nesten gitt opp håpet om å finne noe som kunne hjelpe meg ut av den tilstanden jeg var i...
Så fant jeg Somatics Metoden og ting snudde. Jeg kan ikke få uttrykt hvor mye det betyr! Med de skånsomme øvelsene og den helhetlige tilnærmingen, kom jeg sakte ut av smertene, ned i kroppen og jeg fikk mindre migrene og mer overskudd til å gjøre ting jeg er glad i."
Anette
Her ser du et bilde fra Torill som har tatt denne reisen
Hun er strålende fornøyd med gjenvunnet frihet til å gå i fjellet etter flere år med kroniske smerter og Fibromyalgi.
"Er på fjelltur 900 moh. Det er berre heilt fantastisk. Eg har fått et nytt liv etter at eg har brukt Somatics over tid. Er så takknemlig for alt du har lært meg!"
Torill
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer programmet?
Hva skjer hvis jeg går glipp av en samling?
Er dette programmet en erstatning for medisinsk behandling?
Jeg har ikke muskelsmerter. Kan Somatics Metoden fortsatt hjelpe meg?
Kan jeg gjøre Somatics øvelser mens jeg følger en annen bevegelsesbasert praksis eller trening rutine?
Kan jeg gjøre disse bevegelsene mens jeg sitter eller står?
Kan Somatics Metoden hjelpe med spenninger og muskelsmerter forårsaket av emosjonelt traume/stress?
Kan Somatics Metoden hjelpe etter en operasjon?
Jeg har prøvd så mye, men ingenting hjelper i lengden. Hvorfor skal dette hjelpe meg?
Konsentrasjonen er ikke så god som før - vil jeg klare å følge med?
Hvor ofte og hvor lenge skal jeg gjøre Somatics øvelsene?
Når er det best å gjøre øvelsene i Somatics Metoden?
Somatics øvelsene forårsaker smerte, gjør smerten min verre, eller hjelper ikke. Hva bør jeg gjøre?
Hvor lang tid det tar før du ser resultater?
Kan jeg bli helt smertefri?
Hvordan fungerer 100 % fornøyd garantien?
Opplev det samme som Bjørg og Randi!
“Dette kurset handler om å ta livet tilbake og burde vært obligatorisk for ALLE. Kurset handler om så mye mer enn bare rygg, smertelindring og diffuse vondter. Masse nyttig kunnskap om hvordan kroppen, hjernen og nervesystemet fungerer. Nyttige øvelser, som gjøres skånsomt og enkelt, og som fungerer når disse gjøres regelmessig. Du lærer hvordan du kan ta “dirigent pinnen” og få kroppen til å spille på lag igjen.”
Bjørg
“Et helt fantastisk kurs. Sol gir av sin kunnskap fra hjertet. Jeg har endelig funnet roen, fått mer kontroll på å slappe av i muskulaturen, og stramninger over år har begynt å gi slipp. Anbefales alle som virkelig ønsker å gjøre noe for seg selv. Tusen takk Sol.“
Randi
Er du fremdeles i tvil om dette er riktig tidspunkt?
Kanskje du har lest alt, men kjenner at noe i deg fortsatt holder igjen. Kanskje det føles skummelt å håpe – eller uvant å prioritere deg selv. Det er helt normalt. Endring starter sjelden med sikkerhet – den starter med en liten vilje. En stille følelse av at “jeg vil noe mer enn dette.” Hvis du kjenner det i deg, er det kanskje nettopp nå du skal lytte. Her er noen tanker jeg vet mange har:
“Hva om jeg ikke klarer å fullføre?”
Dette er en av de vanligste tankene. Kanskje du er redd for å falle av – igjen. Men du trenger ikke være "flink" for at dette skal virke. Det er det å gjøre mindre, gå langsomt frem og gi deg selv lov til å være helt ny i noe som er nytt. Du får støtte, struktur og en plan – og vi har lagt inn repetisjonsøkter og rom for å stoppe opp og hente deg selv inn. Du blir ikke overlatt til deg selv. Du får gå denne reisen med støtte rundt deg – hele veien.
“Tenk om det blir for mye?”
Kanskje du er redd for å bli overveldet, miste oversikten eller føle deg mislykket igjen. Det er nettopp derfor dette programmet er bygget opp i små, håndterbare doser. Du trenger ikke gjøre alt på en gang – du kan ta pauser, gå tilbake, repetere og tilpasse underveis. Og du har meg og fellesskapet med deg hele veien. Ha med deg dette spørsmålet: Hva er det minste bitte lille jeg kan klare i dag?
“Jeg har ikke råd”
Det er helt forståelig å være usikker når man skal investere i seg selv. Kanskje har du brukt penger før uten at det ga det du håpet. Kanskje du kan spørre deg selv hva det vil koste deg å fortsette som nå? Mange som har blitt med, har fortalt at programmet ikke bare reduserte smerter – det ga dem tilbake livskvalitet, muligheten til å være i jobb, være mer til stede med familien og gjøre mer av det de elsker. Det er en investering i hele deg. Du kan også dele beløpet opp med Klarna slik at du ikke betaler alt med en gang.
Flere tilbakemeldinger
“Somatics er en smart treningsform. Med enkle øvelser får stram og låst muskulatur tilbake letthet og glede. For meg har Somatics Metoden vært en nøkkel til frihet etter skader som har ført til feilstillinger.
Sol er en unik formidler av denne metoden, både gjennom sitt sterke faglig fundament - og egne livserfaringer. Hun vender opplevelser som hadde tatt knekken på de fleste, til et livsprosjekt som gir livsmot og -glede og verktøy til å eie sitt eget liv.. Utrolig lærerikt og inspirerende å ha Sol som menotor og lærer.”
Brit
«Etter mange år med ulike behandlinger og treningsformer som ikke hjalp, hadde jeg mistet håpet om å bli bedre. Derfor ble jeg utrolig positivt overrasket da jeg, etter bare noen få ganger med Sol og et tilpasset daglig program, kunne legge vekk smertestillende. Med enkle bevegelser har jeg fått verktøy til å hjelpe meg selv til en nesten smertefri hverdag. Jeg føler meg i trygge hender, har fått en ny forståelse av kroppen – og ser nå frem til å prioritere disse bevegelsene hver dag.
Takket være Sol har jeg endelig funnet hjelp.»
Nina
Du vet allerede en del
Nå får du også verktøyene som manglet for å få kroppen og muskulaturen med på laget. Jeg og teamet mitt vil følge og støtte deg gjennom hele prosessen.