Forstå ryggsmertene dine -
og få øvelser som faktisk hjelper
En gratis guide med 3 skånsomme øvelser som hjelper spente ryggmuskler å slippe — trinn for trinn, med bilder. Du får også forklaringen på hvorfor smertene ikke gir seg, selv etter alt du har prøvd. En konkret start — mot en hverdag der kroppen ikke lenger bestemmer alt.
Når ryggen begrenser hverdagen din, trenger du noe konkret du kan gjøre selv.
Kjenner du deg igjen?
-
Kanskje har du prøvd behandling, trening eller stretching — og merket at det føles godt der og da, men at kroppen strammer seg til igjen etter noen dager.
-
Kanskje har du gjort tankearbeidet — terapi, mindfulness, pusteøvelser — og forstått mye om deg selv, men musklene er fortsatt like stramme.
-
Kanskje har du til og med fått høre at du må regne med å leve med smertene.
-
Og kanskje er du der nå at du vil ha noe konkret du kan gjøre selv — ikke enda en behandling, men verktøy du kan bruke hjemme og en forståelse av din egen kropp
Da er denne guiden laget for deg. For smerte er ikke det samme som skade eller at noe er galt — og det er akkurat det denne guiden forklarer.
Last ned GRATIS guiden som gir deg
3 effektive øvelser for ryggen din
Øvelsene kommer fra Somatics Metoden og er enkle og skånsomme. Du gjør dem liggende, uten utstyr — med rolige, sakte bevegelser.
De virker på en annen måte enn trening, stretching og behandling: i stedet for at noen andre skal løsne spenningene for deg, lærer du kroppen din å gi slipp på dem selv. Det er derfor de kan hjelpe der annet bare har gitt kortvarig lindring.
Mange opplever at spenninger og smerter avtar, at stresset dempes og at kroppen føles roligere og friere å være i — allerede etter de første gangene.
Når du kan bevegelsene, trenger du ikke mer enn 10 minutter om dagen💛
Hva som kan bli annerledes for deg:
🌿Mindre spente muskler — og mindre vondt. Øvelsene hjelper ryggmusklene å slippe spenninger, litt etter litt. Muskler som slapper mer av, gjør mindre vondt.
🌿Mer ro i kropp og hode. Øvelsene regulerer også nervesystemet — mange opplever at stresset dempes, tankene roer seg og søvnen blir bedre.
🌿En kropp som kjennes friere å bevege. Øvelsene støtter hele kroppen, ikke bare ryggen — og når spenningene avtar, blir bevegeligheten større og det blir lettere å gjøre mer av det du savner i hverdagen.
🌿Du forstår endelig din egen kropp. Guiden forklarer hvorfor musklene har holdt seg stramme — og hvorfor lindringen du har fått før, aldri har vart.
🌿Du vet nøyaktig hva du skal gjøre. 3 øvelser trinn for trinn med bilder, og en enkel plan for de neste tre ukene. Maks 10 minutter om dagen.
Tilbakemeldinger fra noen som har brukt øvelsene over tid
Randi
«Etter mange år med behandlinger som ikke hjalp, hadde jeg mistet håpet. Så oppdaget jeg Somatics Metoden – og etter bare noen få ganger kunne jeg legge vekk smertestillende. Endelig har jeg verktøyene til å hjelpe meg selv.»
Venke Irene
«Jeg var utbrent, delvis sykmeldt og hadde smerter i rygg og arm. Nå er smertene borte, energien er tilbake – og jeg er i full jobb igjen.»
Om Sol
Jeg er Sol Halvorsdatter, EQ-terapeut og Clinical Somatic Educator — og den første som introduserte Somatics Metoden i Norge.
Min egen vei startet i en rullestol: etter år med høyt stress brakk jeg bekkenet og ryggen i en ulykke, og det som fulgte var fem år med sterke smerter og utmattelse. Det var gjennom Somatics Metoden jeg fant veien tilbake — til bevegelighet, til kroppen min og til livet mitt.
Siden 2015 har jeg veiledet hundrevis av mennesker med langvarige smerter og spenninger i å gjøre det samme. Det jeg ønsker for deg, er at du skal oppdage at du selv kan gjøre noe — og at kroppen din kan bli din beste ressurs, ikke din største utfordring.
Øvelsene i guiden er blant de samme grunnøvelsene alle mine kunder og kursdeltakere lærer først.
Tilbakemeldinger
Lene
«Før levde jeg med et konstant høyt stressnivå, høyt tankekjør og en kropp som hele tiden jobbet mot meg. Somatics metoden har hjulpet meg å lande i meg selv — å jobbe med kroppen min, ikke mot den. Jeg har nå verktøyene til å hjelpe kroppen min selv.»
Torill
«De intense rygg- og hoftesmertene som begrenset livskvaliteten min veldig, er så og si helt forsvunnet. Endelig føler jeg mestring og livsglede igjen — og det er jeg som har kontroll over kroppen og livet mitt, ikke kroppen som har kontroll over meg.»
Last ned guiden og gjør den første øvelsen i kveld.
Kroppen din gir deg erfaringen ingen tekst kan gi deg.